8 nguyên tắc đi ngủ đúng giờ

Bằng cách áp dụng một vài nguyên tắc đơn giản, bạn sẽ có lịch sinh học tốt, đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng. Nhưng trước tiên, để đảm bảo giấc ngủ của bạn không có vấn đề gì,hay phục vụ cho giấc ngủ thật tốt và hiệu quả. như việc chọn chiếc đệm an toàn, chính hãng như đệm sông hồng https://plus.google.com/communities/108553286810008672027 . Hơn hết, để có thể đi vào giấc ngủ tốt nhất, bạn phải tuân thủ các nguyên tắc ngay sau đây.

Chăn ga gối đệm chính hãng

1.Tránh xa cafe

Chất Caffeine là thành phần có trong cafe, đây được xem là chất kích thích gây tỉnh táo cơ thể, tác động đến suy nghĩ và hành động không khiến bạn buồn ngủ và muốn ngủ. Đừng nghĩ, mình uống quen rồi và có uống bao nhiêu đi nữa, cafe cũng không thể cản trở giấc ngủ tối của bạn. Nó vẫn có tác động làm cho bạn khó ngủ, thậm chí không cẩn thận lâu dần thành mất ngủ đêm. Không chỉ cafe là loại đồ uống gây mất ngủ và tác động trực tiếp tới giấc ngủ của bạn. Nên lưu ý, tránh xác các loại đồ uống có ga vào đêm tối, hay trà đặc và một vài loại thảo dược làm tỉnh táo con người, đã có sự khuyến cáo khi bạn mua sản phẩm.  Những thanh Chocolate cũng chứa các chất tỉnh ngủ, bạn nên hạn chế và lưu ý khi ăn.

2. Xem tivi trước khi ngủ

Những thói quen dán mắt vào màn hình tivi xem phim, hay lướt mạng xã hội, máy tính… luôn là lý do khiến giấc ngủ của bạn khó vào giấc. Thiết bị điện tử  sẽ phát ánh sáng xanh như đang cản trở việc bạn sản sinh ra melation một loại hormone giúp bạn đi vào giấc ngủ, từ đó bạn sẽ tỉnh táo hơn, không còn muốn đi vào giấc ngủ và thậm chí có thể lôi chúng ra sử dụng tiếp khi không còn chọn lựa nào hay hơn. Hãy đặt xuống trước khi đi ngủ 1 tiếng đồng hồ tất các các thiết bị phát ra ánh sáng màu xanh kia vì một giấc ngủ trọn vẹn nhất.

3. Ngưng làm, ngưng ăn  

Trước khi đi ngủ ít nhất thời gian trong 1 tiếng đồng hồ, bạn không nên làm gì hết, hãy nằm và thư giãn. Não cần hoạt động ít đii, điều đó có nghĩa là bạn đang giúp não nghỉ ngơi, thoải mái và thư giãn sau những giờ mệt mỏi cả ngày.

Việc bạn ăn vào buổi đêm sẽ ép cơ thể bạn, đặc biệt là dạ dày phải hoạt động. Tối, dạ dày chắc chắn sẽ không thể nào hoạt động hiệu quả, nếu bạn kéo dài quãng thời gian ăn đêm tần suất cao lên từng ngày, chắc chắn cơ thể bạn sẽ dần xuất hiện nhiều bệnh tật. Căn bệnh thấy rõ nhất chính là béo phì, đau dạ dày, viêm loét dạ dày, khó có cảm giác buồn ngủ. Để bạn được ngủ ngon, hãy ngừng ăn trước khi đi ngủ 1 tiếng nhé. Bắt buộc phải nạp năng lượng nên tránh các đồ dầu mỡ và chọn thực phẩm giàu canxi. Muốn vào giấc dễ hơn bạn phải chọn một chiếc đệm thật êm ái, chất lượng https://vi-vn.facebook.com/thegioidemviet.vn/ có thể là chọn lựa tốt cho bạn với giá cả phải chăng.

Chăn ga gối đệm chất lượng

4. Nhu cầu ngủ

Nhận biết bản thân mình cần nạp vào số giờ ngủ là bao nhiêu và quan tâm đến cả những thành viên trong gia đình mình. Trẻ em chắc chắn cần có những giấc ngủ nhiều giờ hơn người lớn, tùy thuộc vào độ tuổi. Đối với người lớn số giờ ngủ có thể hạn chế hơn, nhưng bắt buộc phải được ngủ thật sâu. Khi dự tính được những điều này, bạn sẽ có sự tính toán rõ ràng nhất thời gian cần phải bước lên giường nghỉ ngơi.

• Nếu là trẻ sơ sinh, bạn cần đảm bảo cho các bé được nghỉ ngơi từ 12 cho đến 16 tiếng trên 1 đêm

• Các bạn trong độ tuổi vị thành niên, giờ ngủ cần đảm bảo từ 8 đến 10 vào đêm

• Người lớn số giờ hạn chế lại còn tầm 6 đến 8 tiếng trên 1 đêm

5. Trà thảo mộc

Nhiều bạn nghĩ đến trà thảo mộc thông thường là loại gây tác dụng phụ khi ngủ, thảo mộc tót, nó có tác dụng cực hiệu quả cho việc thư giãn và đi vào giấc ngủ tốt hơn bao giờ hết. Bạn nên sử dụng các loại trà thảo mộc khi trong đó có chứa các loại như hoa cúc, thêm oải hương, vị của bạc hà, cỏ chanh và thêm được tâm sen càng tốt.

6. Thời gian cố định để đi ngủ

Có những người đợi cho đến khi mắt díu lại, buồn ngủ mới chịu ngả lưng lên giường và đi ngủ. Đừng để như vậy nhé, vì có thể do một vài lý do bên ngoài làm cho bạn không buồn ngủ và trở nên mất ngủ luôn. Đi ngủ đúng giờ ngay cả khi cơ thể chưa muốn nghỉ ngơi chút nào.  Tạo thói quen bằng cách đúng giờ cho giấc ngủ của mình chưa bao giờ là thừa, đúng đủ là điều mang lại sức khỏe tốt nhất.

7. Nghi thức trước khi đi ngủ

Bạn nên có sự chuẩn bị một chút cho công việc của ngày hôm sau, điều đó sẽ giúp bạn an tâm khi đặt chân lên giường đi ngủ mỗi đêm.  Bạn biết mai mình sẽ mặc như thế nào khi đi làm, công việc mình cần hoàn thiện ra sao chắc chắn sẽ mang lại sự thoải mái trong đầu.

8. Đọc sách

Trước khi ngủ, để dễ vào giấc hơn chúng ta nên chọn cách đọc sách thay vì dán mắt vào màn hình điện thoại hay máy tính, thư giãn với những câu chuyện ly kỳ trong sách, tách biệt hoàn toàn với mọi thứ xung quanh khiến bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn bao giờ hết. 

Chọn đệm giá rẻ tốt để giấc ngủ trở nên tốt hơn là điều không thể bỏ qua, mua đệm giá rẻ khuyến mãi duy nhất tại thế giới đệm việt trong hôm nay